शुरुवातकर्ताहरूको लागि अल्पाइन स्कीइङ सुरक्षा सुझावहरू

अल्पाइन स्कीइङ सुरक्षा एक प्रमुख कारक हो, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। स्कीइङलाई आनन्द र सान्त्वना ल्याउनको लागि, आधारभूत सावधानीहरू सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ जसले ढलानहरूमा चोटपटक र अप्रिय परिस्थितिहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।

स्केटिङको लागि तयारी

तपाईंले स्की रिसोर्टमा पुग्नु अघि नै स्की सिजनको लागि तयारी सुरु गर्नुपर्छ। बलियो खुट्टा मांसपेशिहरु र कोर (abs र पछाडि) स्थिर स्केटिङ को लागि आधार हो। प्रशिक्षण कार्यक्रममा निम्न अभ्यासहरू थप्न सिफारिस गरिएको छ:

• squats र lunges - खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स र नितंबहरू;
• तख्त - स्थिरता र कोर को सहनशीलता सुधार गर्दछ, जसले नियन्त्रण आंदोलनहरू मद्दत गर्दछ;
• कार्डियो प्रशिक्षण - दौडने, साइकल चलाउने र डोरी जम्पिङले सामान्य सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ।

पहिलो वंश अघि, यो मांसपेशिहरु न्यानो गर्न आवश्यक छ। रिसोर्टमा मौसम न्यानो भए पनि, वार्म अपले मोच र चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ। खुट्टा र हातको गोलाकार आन्दोलनले जोर्नीहरूलाई न्यानो बनाउँछ। बाछो र ह्यामस्ट्रिङको मांसपेशीलाई तन्काउन पनि ध्यान दिनुहोस्।

सही उपकरण

उच्च गुणस्तरीय उपकरणले चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्न र प्रशिक्षण प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्छ। हो जुत्ता पहाड स्कीइङ र पोलहरू तपाईंको उचाइ, तौल र फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ। शुरुवातकर्ताहरूले नरम स्किडहरू छनौट गर्नुपर्छ, मानक आकारहरू भन्दा थोरै छोटो - यसले अझ सजिलैसँग चलाउन मद्दत गर्दछ। जुत्ताहरू खुट्टामा बलियो रूपमा फिट हुनुपर्छ, असुविधाको कारण बिना, तर राम्रो फिक्सेशन प्रदान गर्नुहोस्। स्टिकहरूको लम्बाइ छातीको रेखामा पुग्छ, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई आरामसँग झुकाउन सक्नुहुन्छ।

संरक्षण डाउनहिल स्कीइङको अभिन्न अंग हो। हेलमेटले प्रभावहरू रोक्छ। चश्माले घाम, हावा र हिउँको चमकबाट आँखालाई जोगाउँछ, जुन विशेष गरी उच्च उचाइमा हुने ट्रेलहरूमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। पन्जा र घुँडा प्याडले खसेको अवस्थामा हात र घुँडा सुरक्षित राख्छ।

ढलानमा आधारभूत सुरक्षा नियमहरू

स्की ट्र्याकमा नियमहरूको पालना सबैका लागि सहज र सुरक्षित स्कीइङको आधार हो। ढलानमा स्कीयरहरूको लागि "शिष्टाचार" छ, यसको उल्लङ्घनले तपाइँको लागि र अरूको लागि चोट पुर्याउन सक्छ।

शुरुवातकर्ताहरूलाई कम ग्रेडियन्टका साथ साना ट्र्याकहरू छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ, जहाँ गति नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ। द्रुत गतिले अक्सर पतन निम्त्याउँछ।

अवतरण गर्दा, अन्य स्कीयरहरूबाट सुरक्षित दूरी राख्न आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई अप्रत्याशित चालमा प्रतिक्रिया दिन र टकरावबाट बच्न अनुमति दिनेछ।

तपाईंले विशेष रूपमा तोकिएको ठाउँहरूमा रोकिनुपर्छ। यदि तपाइँ एक ब्रेक लिन आवश्यक छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ अन्य स्कीयरहरूको नजर भित्र हुनुहुन्छ र खतरा नपार्नुहोस्।

कसरी सुरक्षित ढल्ने

प्रत्येक स्कीयर, विशेष गरी एक शुरुवात, चोट को जोखिम कम गर्न को लागी सही तरिकाले कसरी खस्ने जान्न आवश्यक छ:

• टाउकोको प्रभावबाट बच्नको लागि छेउमा वा पछाडि झर्ने प्रयास गर्नुहोस्;
• पतनलाई नरम गर्न आफ्नो हातहरू कहिल्यै अगाडि नराख्नुहोस् - यसले फ्र्याक्चर हुन सक्छ;
• प्रभाव कम गर्न सम्भव भएमा समूह बनाउनुहोस्।

आधारभूत सुरक्षा नियमहरूको पालनाले चोटपटकबाट बच्न मात्र होइन, यस खेलमा सिक्ने र विकास गर्ने प्रक्रियाको आनन्द लिन पनि अनुमति दिन्छ। नबिर्सनुहोस् कि अल्पाइन स्कीइङ एक सक्रिय मनोरञ्जन मात्र होइन, तर एक अनुशासन पनि हो जुन ढलानहरूमा नियम र अन्य व्यक्तिहरूको सम्मान चाहिन्छ।